要快速减掉肚子上的赘肉，一般需要采用综合的锻炼方法。这包括减少腹部脂肪的同时增加腹肌的力量，需要控制饮食并进行适当的运动。下面是一些快速瘦肚子赘肉的方法。

1. 调整饮食

避免摄入高热量和高脂肪的食物，特别是油炸食品。减少或避免食用高淀粉含量的食物，如红薯、土豆和粉丝。最好不要喝碳酸饮料和酒精。餐后适当运动可以促进食物消化。每天保持至少半小时以上的运动时间，并坚持长期进行，效果会更明显。早晨起床后喝一杯白开水也有助于瘦肚子。

2. 进行有氧运动

例如游泳，不仅可以有效减轻压力，还可以减肥并对全身肌肉起到调节作用。研究表明，游泳半小时可以消耗约一千卡路里以上的热量，比其他常见锻炼方法更快地消耗脂肪。对于腹部脂肪较厚的人来说，坚持做仰卧起坐可以有效减肚子。

3. 考虑吸脂手术

吸脂手术是一种通过手术来减少腹部脂肪的方法。这种手术相对较安全，创伤较小。但是术后需要注意良好的护理，以免感染。此外，可以尝试腹部按摩来瘦肚子，但按摩时不要用力过猛，应该感觉舒适。可以在肚脐周围做按摩或上下按摩肚皮，这样能有效瘦肚子。另外，转呼啦圈也可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。

以上是关于快速瘦肚子赘肉的方法。希望这些内容对您有所帮助，祝您身体健康、生活愉快。