五十岁以上的男性应格外警惕糖尿病和糖代谢异常等疾病，同时随着年龄的增长，动脉硬化的风险也逐渐增加。因此，这个年龄段的男性需要特别关注保健，以防止动脉硬化和高血压的发生。那么，五十岁以上的男性应该如何保健呢？

1. 合理规划锻炼计划和强度：不建议进行高强度运动，如俯卧撑和纵跳。应侧重于提高耐力、力量、柔韧性和平衡感的练习，如快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳等。在锻炼前要进行适度的热身活动，包括拉拉韧带、伸展腿部和肩部的运动。

2. 增加体育锻炼：多参加户外活动，如爬山、快走、太极拳和骑自行车等，这有助于吸入新鲜空气，促进身体器官的代谢，提高供氧量，增强肺功能。

3. 每天喝绿茶：建议每天饮用绿茶，有助于放松神经。

4. 保持低脂饮食：减少油煎和油炸食物的摄入，尽量避免高胆固醇食物，少吃动物内脏和蛋黄。

5. 控制糖的摄入：限制白糖、红糖和精糖的摄入，因为它们可能导致甘油三酯升高，但蜂蜜可以适量食用。

6. 多食粗粮：主食应包括多种粗粮，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和水果，以促进肠道蠕动，降低便秘和肠癌的风险。

7. 高蛋白鱼类：增加鱼类的摄入，因为它们脂肪含量低，蛋白质含量高。

8. 增加豆制品的消耗：减少猪肉、牛肉和羊肉的摄入，因为它们富含饱和脂肪酸。

9. 适量饮红葡萄酒：每天饮用1-2杯红葡萄酒，因为它富含抗氧化剂，有助于排除有害物质，改善血液循环。

10. 避免过量饮酒：要避免大量饮酒，因为酒精可能导致排尿困难，并增加夜间尿频的风险。

11. 减少辛辣食物和快餐：少食辛辣食物，忌食油炸快餐，因为辛辣食物可能导致尿频，而快餐则可能增加前列腺癌的风险。