产后胸部涨奶、触碰奶疼是一种常见症状，但我们可以采取以下方法缓解不适，具体分析如下：

1. 正确哺乳姿势

确保正确的哺乳姿势和频率，可以减少乳房堵塞和炎症的发生，从而缓解乳房涨痛。正确的哺乳方法包括合适的姿势和角度，让宝宝能够有效吮吸乳汁。

2. 热敷

在哺乳前适当地使用热毛巾或热水袋进行热敷，有助于促进乳汁流通，缓解乳房涨痛。热敷可以放松乳房组织，使乳汁更顺畅地排出。

3. 轻柔按摩

在哺乳前或哺乳后轻轻地按摩乳房，有助于刺激乳腺，促进乳汁的流通。按摩还有助于缓解乳房的不适和紧张感。

除了以上方法，合适的内衣也能提供乳房支撑，减少乳房的震荡和压迫，从而减轻涨痛。要避免乳房受到过度压迫，例如睡觉时避免乳房受到压迫，不要穿戴过紧的衣物。

产妇可以适当饮用一些中药茶或食用一些有助于乳汁分泌的食物，例如黑豆、花生、燕麦等。这些食物中的成分可能有助于刺激乳腺，增加乳汁分泌。

总的来说，对于产后胸部涨奶、触碰疼痛，产妇需要及时采取缓解措施，以防止乳房堵塞和炎症的发生，保障婴儿的健康。如果情况严重，应及时就医寻求专业医疗建议。