中午锻炼，轻松减肥，让你下午保持高度精力！只需30分钟，坚持4个星期，你将拥有令同事羡慕的身材和令老板赞叹的工作效率！

所需用品：一条4到6英尺长的中等弹性弹力带（运动用品店有售），一双舒适的步行鞋，一只计秒的手表。

锻炼频率：每周三次，隔天进行锻炼。其余日子，中午也要坚持步行30分钟，无需使用弹力带。

使用弹力带的方法：在动作开始和结束时，握紧弹力带，保持它的紧绷。如果想增加阻力，可以将双手握弹力带的位置靠近一些，使两手之间的带子缩短。每次执行动作时，注意手腕和手臂成一直线，避免弯曲，以免受伤。

刚开始时，动作可能会较慢，但不要停下脚步。

下面介绍具体动作：

1. 锻炼上身和后背肌肉：双手以肩宽距离握住弹力带，举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。踏出左脚时，右臂向右侧拉伸，将弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。然后慢慢回到起始位置，再拉伸左臂。交替伸展双臂，每边重复15到20次。

2. 锻炼胸部、前肩和三头肌：将弹力带绕过后背，双手握紧带子放在胸前与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

3. 塑造后肩部及背部中央：双手以比肩宽更宽的距离握住弹力带，举起来放在胸部上方。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微弯曲，使用肩胛骨的力量将双臂拉开，保持双臂与地面平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

4. 塑造肩部曲线：将弹力带绕在背部中央，双手握住带子两端放在腰部高一点的位置，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，将手臂抬高到差不多与肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

5. 收紧上臂肌肉：将弹力带围在脖子上，双手握住带子放在胸前，握紧带子，手掌相向。保持上臂不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

小贴士：如果你在公共场所一边散步一边拉弹力带感觉不太方便，可以将午间操分为“步行”和“阻力锻炼”两部分，把“阻力锻炼”留在办公室里完成！