孕期耻骨疼痛是很常见的症状，但如果疼痛严重或持续时间过长，建议及时就医。以下是一些缓解孕期耻骨疼痛的方法：

1. 热敷：在早晨或晚上睡觉前，可以用热水袋或热毛巾敷在耻骨上，每次15-20分钟。

2. 轻柔按摩：可以使用手指轻轻按摩耻骨，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

3. 改变体位：如果疼痛较为严重，可以尝试改变体位，比如躺着或坐着时不要太靠近子宫。

4. 饮食调理：注意饮食营养均衡，多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋等。

5. 运动锻炼：适当进行运动锻炼，如散步、瑜伽等，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

请注意，以上方法仅供参考，如果疼痛严重或持续时间过长，建议及时就医。