月经推迟19天可能有多种原因，包括精神过于紧张、妊娠以及黄体酮功能不全等。下面是具体的分析和建议：

1、精神过于紧张

如果你在日常生活和工作中承受较大的压力，这可能会抑制垂体功能，导致月经推迟19天。为了改善精神紧张，建议你调节心情和减轻压力。增加户外运动可以转移注意力，提升心理健康。

2、妊娠

妊娠会导致停经的情况发生。如果你有性生活史，并且月经不准时，建议你前往医院进行血液HCG检查，以确定是否可能怀孕。

3、黄体酮功能不全

如果你没有重视自身的体重管理，可能会因肥胖而导致黄体酮功能不全。黄体酮功能不全会影响体内雌激素水平，从而引发月经推迟19天等现象。在医生的指导下，你可以考虑服用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物进行治疗。

除了上述原因，子宫粘连、恶性贫血、结核等疾病也可能导致月经推迟19天。建议你及时就医，明确病因，并接受针对性的治疗。