许多人都有这样的困惑：明明在运动，为什么还是瘦不下来呢？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧。现在，我们来看看专家们为你提供的一些建议吧！

原因一：运动强度过大

减肥运动的首要原则是避免过于剧烈的运动，因为这种运动不仅效果不好，而且对身体无益。例如举杠铃等高强度运动，虽然消耗时间短，但运动量很大，导致身体大量消耗糖分和水分，容易感到口渴，从而不自觉地增加进食量。这类运动也难以长期坚持，一旦运动心率超过一定次数，疲劳感常常让人放弃运动，这样断断续续的结果当然无法有效减肥。

原因二：运动时间过短

运动是减肥最有效的方法之一，但要如何进行运动来达到瘦身的目的呢？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍说，关键在于把握好运动量和运动方式。减肥运动的原则是坚持有氧运动，每周至少进行三次；短期运动并不会带来明显效果，必须坚定信心，坚持锻炼，才能实现健康减肥的目标。

原因三：每次运动时间要持续45分钟

有效减肥要坚持有氧运动，有氧运动通常是中等强度、节奏性好、不容易中断的运动，有利于消耗脂肪，促进消化和循环。比如骑自行车、游泳等运动，只要达到中等强度、涉及大肌肉群、持续时间在30-45分钟以上，都能有效减肥。专家提醒，饥饿时、进食前和睡觉前不适合做运动。

原因四：高强度运动不能减肥

据介绍，许多中青年喜欢高强度、大运动量、短时间内进行的运动项目，一般属于无氧运动，如100米、200米短跑，跳高、举重，单杠和双杠运动等。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管这些运动可以增强肌肉和爆发力，但由于无法有效刺激心肺功能，其减肥效果不及有氧运动，并不能实现健康减肥的效果。