长期坚持无氧运动可以显著提高免疫力。其中，俯仰运动是一种无氧运动，主要依赖无氧呼吸供能，能有效促进脂肪燃烧并锻炼身体肌肉。无氧运动的种类繁多，如跳高、跳远、俯卧撑、深蹲以及双杠训练等。由于无氧运动需要爆发力，长期坚持可以增强肢体的灵活性，恢复肌肉力量，有助于保持体型，同时还能够加速血液循环，快速排除体内毒素，提高肺活量和心肺功能。

此外，长期持续的无氧运动有助于修复受损肌肉，促进乳酸代谢，消耗多余脂肪，增加肌肉的新陈代谢率，进而增强免疫力，降低患病风险。

无氧运动对身体有许多好处，建议根据个人情况选择适合自己的运动方式。如果选择举哑铃、杠铃等运动，请在专业人士的指导下进行，避免过度运动或使用不正确的方法，以免引发肌肉拉伤。