哺乳期妈妈需慎重选择食物，以免药物通过乳汁传递给宝宝。为了宝宝的健康，许多妈妈选择食疗来增加奶量。以下是一些能够促进下奶的食物：

1. **花生：** 花生对脾虚反胃、水肿、贫血、产后催乳等症有效。

2. **丝瓜：** 丝瓜络炖煮后可通调乳房气血，催乳和开胃化痰。

3. **茭白：** 富含多种营养成分，具有解热毒、催乳等功效，常与其他食材一同煮食。

4. **豌豆：** 含磷，有通乳作用，可以煮熟或榨汁服用。

5. **豆腐：** 具有益气和中、清热解毒等特性，是一种催乳食物。

6. **汤水：** 不同口味的催乳汤，如花生猪脚汤、山药母鸡汤等，有助于下奶。但避免含有麦芽的饮品，以免导致回奶。

7. **黑芝麻：** 富含氨基酸、维生素E和B1，可促进代谢，预防贫血，提高奶量。

选择适当的食材对下奶效果更佳，确保妈妈和宝宝的健康。