在所有的体育活动中，跑步是最为广泛认知和普遍的一种锻炼方式，而且有些人热衷于早晨慢跑，有些则钟情于夜晚的奔跑。那么，究竟是早上跑步更佳还是晚上跑步更好呢？一同来了解一下。

跑步：早上还是晚上？

事实证明，晚上跑步更为有益。特别是在傍晚的19:30至20:30时段，晚间的跑步效果通常比早晨更显著。原因在于这个时间段，植物不再进行光合作用，导致释放的二氧化碳较少，同时此时空气中的氧气浓度相对较高。对于心脑血管疾患患者而言，早晨是高危期，而晚上跑步的心脑血管运动猝死率相对较低。晚上跑步还有助于促进新陈代谢，因为晚上人体新陈代谢速度较低，运动后可提高代谢率，对于减肥也有益。

晚上跑步的益处

1. 促进消化：晚饭后半小时后，慢走或慢跑可以促进胃肠蠕动，有助于更好地消化食物，同时有利于减重。

2. 提高睡眠质量：合理掌握运动强度的晚上跑步可以提高睡眠质量，这有助于促进新陈代谢，排毒，对于预防肥胖也有一定帮助。

晚上跑步的注意事项

1. 选择合适的时间：专家建议，晚上跑步最好选择在大约21:00左右进行，因为这时地面与空气的温差较小，不会出现逆温现象，有利于呼吸畅通，此时空气质量也较好，是进行跑步的理想时段。

2. 注意气温：在零度以下的寒冷环境中不宜晚上跑步，如果想锻炼，最好选择在家中使用跑步机，以避免感冒。

3. 呼吸要注意：自己可以调整呼吸节奏，如采用3秒1呼吸等方式，以维持体力，减少跑步过程中的不适。此外，尽量使用鼻子呼吸有助于过滤空气中的不洁物质，保护气管和肺部，减少对害菌和灰尘的刺激。

总结而言，晚上跑步通常更为有益。此外，我们还介绍了晚上跑步的好处以及需要注意的事项，希望这些信息对大家有所帮助。