如果您在运动时扭伤了关节，建议您立即停止活动并进行以下措施：

1. 冰敷：将冰块或冰袋放在受伤的关节上，每次15-20分钟，每天3-4次。

2. 休息：让受伤的关节休息一段时间，避免过度活动和重复运动。

3. 按摩：轻轻按摩受伤的关节，可以缓解疼痛和肿胀。

4. 使用止痛药：可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等，但请务必按照医生或药剂师的建议使用。

5. 观察症状：如果疼痛持续数天或加重，请及时就医。

需要注意的是，如果您有其他身体疾病或运动损伤史，应该在专业医生的指导下进行治疗。同时，定期进行适当的运动和休息也是预防关节扭伤的重要措施。