经期对女性来说通常会带来一些不适，尤其是在工作压力和焦虑情绪加重的情况下，可能会出现额外的症状。其中，经期头晕、恶心和呕吐常常与贫血和月经综合征有关。

贫血是指由于经期月经量过多引起的暂时性贫血。这会导致患者的血容量和有效循环血量减少，从而引发头晕、恶心、呕吐等脑缺血症状。同时，月经期间的心理暗示也可能导致紧张和焦虑，即所谓的月经综合征，这也可能加重头晕、恶心和呕吐等不适症状。

针对这些问题，我们可以通过饮食来进行缓解。建议增加富含维生素B6和维生素C的食物摄入，同时注意补充更多的铁和钙，积极摄入蔬菜和水果，以保持饮食的平衡。在月经期间，可以多食用鸡、鱼、蛋等食物，同时避免辛辣和冷食。另外，保持腰部保暖，保持心情放松，避免过度劳累，并确保充足的睡眠。此外，月经期间不要进行过于繁重的体力劳动或剧烈运动，避免洗冷水澡和在水田工作，同时也要注意月经卫生。

总体来说，在经期时，女性应该注意饮食清淡，保持保暖，并尽量减少劳累。希望这些建议对您有帮助！