随着社会节奏的加快，人们面临越来越大的压力。缓解这种压力已经成为养生的重要一环。练习瑜伽可以有效地舒缓心情，减轻压力。那么，哪些瑜伽姿势有助于解压呢？以下是九种简单而有效的减压瑜伽姿势，让我们一起学习吧。

1. 合掌树木式

- 姿势：挺直身体，双腿并拢，双手自然下垂。将重心转移到左脚，弯曲右膝盖，将右脚放在左大腿根部，脚掌向上，双手抓住右脚，将它放在左大腿上。双手合十于胸前，保持自然呼吸。保持平衡，尽量延长停留时间，然后换另一只腿。

- 作用：这个姿势有助于专注注意力，使人平静，激发潜力。它可以强化和伸展腿部肌肉，提高平衡能力。

2. 束角式

- 姿势：坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓住脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常呼吸一分钟。然后伸直双腿，抖动放松。

- 作用：有助于保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。对女性也有益，可以调整经期，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

3. 丘之姿势

- 姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放在膝盖上。吸气，举起双手过头顶，张开十指，掌心向前，双眼注视前方。呼气，慢慢将双手向后拉，挺胸，保持姿势7秒钟。重复5次，每次保持7秒。呼气，放下双手，回到起始姿态。

- 作用：伸展双手，促进血液循环。张开五个手指可以活跃大脑神经，减轻神经紧张，提高注意力。

4. 脊柱扭动式

- 姿势：将左腿收至右臀部，右脚跨过左膝，右脚放在左膝前。挺直脊柱，坐在床上。吸气，将手臂伸展平举，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩膀和头向右旋转，双手合十于胸前。保持呼吸，保持平衡。

- 作用：快速缓解长时间坐着引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。强化颈部肌肉，改善姿势，滋养神经系统。

5. 手印觉醒式

- 姿势：坐在冥想坐姿中，伸直背部。深呼吸，屈肘，抬起双手到脸前，按住耳朵、眼睛、鼻子和嘴巴。屏住呼吸，逐渐延长停气时间，刺激神经。

- 作用：按摩脸部，休息眼睛，提高听觉能力。平衡激素，提高注意力，调控情绪，减轻焦虑和抑郁情绪。

6. 猫伸展式

- 姿势：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背。吸气，背部下沉，抬头仰望天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上弯曲，低头看着腹部，下巴抵住锁骨。重复十次。务必配合呼吸，慢慢进行，效果更佳。

- 作用：柔软脊柱，减少腰部脂肪，塑造臀部，促进腹部血液循环，缓解腰背疼痛，治疗痛经，调整经期。

7. 蜥蜴式

- 姿势：双膝合拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴近腿，额头贴床。吸气，抬头，伸展双臂。呼气，将胸部、下巴贴近床，臀部抬起，尽量将腋窝贴近床。保持10-15