我们将介绍六种经典瑜伽动作，通过在家地板上的练习，可以帮助您减轻压力，保持内心平静，提升身体的灵活性和平衡感，同时也是保持身材苗条的秘密武器。

1. 树式：

将双脚并拢，身体呈山的姿势，脚趾张开，伸长双腿前侧的大腿肌肉，挺直脊椎，抬起胸膛和肩膀。将双手合十，类似祷告的姿势，拇指贴近胸部，弯曲肘部靠近身体。然后抬起左脚，使其稳固地贴在右腿内侧（如果需要，可以用手辅助），保持平衡。右腿要始终保持笔直，持续深呼吸，保持五次呼吸的时间。如果你的柔软度较差，可以将左脚放在小腿或脚踝上，仿佛你是一棵扎根于地球的树，深深呼吸。

2. 新月式：

从树式开始，向后大步迈出左脚，提起脚跟，使右腿伸直，弯曲左膝，使前后形成一条直线，双臂向上伸直，双手合拢，压低肩膀和背部，保持五次呼吸的时间。

3. 武士式：

从新月式开始，将左脚放平，脚趾转30度，保持腿部伸直，臀部转动90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖弯曲成90度，放松臀部、身体和肩膀，保持居中。双臂平伸，与肩膀同高，手心向下。伸直手指尖，仿佛要触摸墙壁。集中注意力在右手的中指上，保持五次呼吸的时间。

4. T形式：

从武士式开始，将双手放在臀部，上身向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后完全向前倾，使左腿与身体平行。充分伸展左腿，从臀部延伸到脚趾。保持臀部保持直立，面朝地板。双臂伸直放在身体两侧，手心朝内，保持五次呼吸的时间。如果这个动作对你来说太困难，刚开始可以将腿放在椅子上。

5. 半月式：

从T形式开始，右手指尖触碰地板（如果无法触及地板，可以垫一些物品如书本），将重量转移到右手和右腿上。抬起左脚，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行，为了更好地保持平衡，抬头仰望。保持五次呼吸的时间。结束时，向前旋转躯干和臀部，回到山式的姿势。

6. 三角式：

从山式开始，右脚向后迈出两步，右脚和腿向外旋转90度，左脚向前，以左腿为圆心，将臀部向前旋转，使右脚跟与左脚背成一条直线。抬高双臂，手心向下。尽量伸直腿（如果无法做到，可以将膝盖弯曲成90度），延长躯干和手臂，吸气。另一只手放在小腿、脚踝或地板上，保持左臂和右臂成一条直线。抬头仰望，保持五次呼吸的时间。恢复原位，再重复另一侧的动作。