标题：促进睡眠的营养元素

正文：

色氨酸在促使脑神经细胞分泌5-羟色胺的作用下，能够使大脑活动暂时受到抑制，从而有助于入睡。

然而，人体无法自行合成色氨酸，必须通过食物摄取。小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸。对于精神过度亢奋而难以入眠的人，临睡前喝一杯温热牛奶有助于安眠。

除了色氨酸，以下营养元素也对睡眠起着重要的调节作用：

1. 钙：钙不仅是骨骼生长必需的元素，也是重要的神经递质。它能增强大脑皮层的抑制过程，平衡兴奋与抑制之间的状态。人体缺乏钙会影响大脑神经元的正常代谢，可能导致深睡眠不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等食物都富含钙。

2. 镁：镁在调节神经细胞与肌肉收缩方面起着关键作用，对人体睡眠功能的调节至关重要。此外，缺乏镁可能是许多抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些问题都可能导致入睡困难。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类都含有丰富的镁。

3. B族维生素：维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都与睡眠密切相关。维生素B2有维持神经系统健康、缓解烦躁不安的功能，能够帮助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。

维生素B6可以帮助制造血清素，同时与维生素B2和B12一起作用，有助于将色氨酸转换为烟酸。

缺乏烟酸会导致焦虑、易怒，从而影响睡眠质量。医学上常用烟酸来改善因抑郁症引起的失眠。富含B族维生素的食物包括全麦制品、肉类、蛋类等。

通过摄取富含上述营养元素的食物，有助于维持神经系统平衡，促进睡眠，从而提高睡眠质量和舒适度。