白领们每天都要在办公室呆上8个小时，久坐不动容易导致亚健康状态的出现。很多白领都抱怨自己每天工作非常辛苦，没有时间去进行运动和健身。然而，你无需担心，在办公室也可以进行微运动，稍微活动一下身体就能帮助你摆脱亚健康的困扰。现在就来看看在办公室适合进行的微运动有哪些吧！

1. 坐姿腿部锻炼

将椅子调高，使大腿与地面平行，这样可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。选择有靠背的椅子，并在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。双手、手腕和前臂应该保持在同一直线上，小臂放在办公桌上时肘部呈直角。头部和身体保持直立，稍微向前倾斜。肘部应靠近身体，弯曲成90-120度的角度。放松双肩，让上臂自然下垂。双脚平放在地板上，最好在椅子上加个垫子。

2. 伸展身体

双手背后交叉，紧握住对方的手，然后向后仰头，同时用力向后拉手，做出类似小飞燕的动作。这个动作不仅有助于锻炼身体，还可以舒缓双肩的疲劳，使你摆脱疲惫感。

3. 利用重力进行锻炼

地球引力无处不在，可以用它来进行健身。你可以利用身体的重量进行肌肉锻炼，比如俯卧撑、门框上的伸展和多走动等，都是很好的锻炼方式。

4. 促进脑部血液循环

头部和肩部的运动不仅有助于消除疲劳，促进头部的血液循环，保持良好的姿态，还可以有效地预防颈椎病。你可以进行头部的侧屈、头部的前后运动、头部绕圈和肩部的耸动等动作，每组连续进行5次，最好每隔半小时进行一次。

5. 经常活动身体

据美国梅奥诊所的研究发现，身体对于同一姿势的耐受时间为20分钟，之后就会感到不适。建议每隔15分钟，站立、伸展或走动一下，至少每30秒改变一次坐姿。

6. 减少重复动作

重复同样的动作会导致疲劳和压力。为了减轻这种情况，你可以将常用的物品如电话等放在手臂活动范围内，并可以交替使用左右手来操作电脑鼠标。

7. 保持与电脑屏幕的适当距离

电脑屏幕应该位于正前方，距离至少50厘米，屏幕的高度略低于双眼的高度。同时，避免将屏幕正对窗户，以免产生反光。

8. 经常远眺和眨眼

为了避免眼睛的干涩和疲劳，应该经常调整视线焦距，远眺远处或经常眨眼，这有助于保持眼睛湿润。

对于经常出差的白领，以下是4个健身方法：

当你因公出差或外出旅行时，可能会打乱你的常规健身训练。但你可以利用身边的器械进行锻炼，以最小的损失保持身体健康。只需要一把椅子、一个垫子和你自己的身体，你就可以进行全身肌肉的有效调动。按照以下顺序进行锻炼，每组动作之间休息一分钟。完成一轮后，可以再重复一次。

1. 深蹲，重复15~20次；

2. 在椅子上做俯卧撑，尽可能多的完成次数；

3. 跳上地板上的垫子，重复15~20次；

4. 进行前平举动作，重复12~15次。

总结：作为白领一族，抽出时间锻炼身体对于保持健康至关重要！