办公室白领群体由于长期在电脑旁工作，往往会面临颈椎病、肩周炎等职业病的困扰。然而，一些有经验的"运动白领"向记者透露了一些简单易学、方便有效的方法，可以很好地预防和缓解这类职业病。这些方法可以在每天早晨起床或晚上睡前在床上进行，也可以在工作间隙或颈部疲劳时随时练习。

第一项是头部绕环：首先，将头部向左转动360度，连续绕环10遍，稍作停顿后再向右转动360度，同样连续绕环10遍。需要注意的是，动作要柔和，不要过于用力，速度也要放慢，以免引起眩晕感。同时，绕环的幅度应该尽量大，双肩保持静止，不要随着头部一起旋转。

第二项是前后画圆：伸展脖颈，下巴向前上方努力伸出，然后向下向后努力收回，使下巴画出一个圆形轨迹。重复向前画圆10次。接着，将下巴向前下方伸出，再向上向后收回，逆时针按照刚才的圆形轨迹画圆10次。注意要让颈部肌肉得到充分拉伸，动作的速度也不宜过快。

第三项是斜方肌上束：站立或坐姿，右臂向上举起，然后弯曲肘部，用手臂环抱住头部。接着，稍微用力将头部向右侧倾斜，使颈部左侧肌肉得到拉伸，停留片刻后恢复原位。然后换左臂向左侧重复相同动作。要注意手臂用力不要过大，以免造成肌肉拉伤。每侧进行5次动作。

以上这些简单的运动方法，可以帮助办公室白领缓解颈椎病、肩周炎等职业病的问题。它们非常易于掌握和实践，不仅可以在家中床上进行，还可以随时利用工作间隙或颈部疲劳时练习。对于那些长期从事电脑工作的人来说，这些方法无疑是非常实用的。希望大家能够关注自己的颈部健康，通过这些简单的运动，预防和缓解职业病带来的不适。