食补养生

大家都说食补胜于药补，尤其对于老年人而言，补钙最好采用食补的方式。建立良好的饮食习惯，合理规划膳食，是关键。日常饮食中多摄入含钙和维生素D的食物，如海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤和海产品等，这有助于改善老年人的钙缺乏症状。

补充钙的保健品

如果老年人确实缺钙，经常出现腿抽筋或骨质疏松等问题，可以考虑补充钙片，最好配合液体维生素D等保健品一起使用。因为钙片是固体，不容易被身体吸收，会滞留在体内，容易导致结石形成，所以在服用钙片时，务必嚼碎后吞服。

增强钙的吸收，多加“醋”

在餐点中加入一些食用醋，可以促进体内钙与醋发生反应，生成可溶于水且易于人体吸收的醋酸钙，有效提高体内钙含量。

夜间补钙，喝杯牛奶

夜间睡眠期间，由于未进食，体内钙含量相对白天较低。身体仍需消耗钙来维持血液循环，导致钙流失。因此，在睡前喝一杯牛奶可以迅速补充体内的钙，有效减少钙流失。

户外晒太阳，补维生素D

老年人可以经常在户外晒太阳，接受阳光照射，这有助于有效补充维生素D，促进钙吸收。当然，要注意时机，老年人可在上午6点至10点或下午4点以后户外活动，这时紫外线较弱，适合晒太阳并进行轻松娱乐活动。

适度运动，促进钙吸收

运动有益于老年人的肌肉和骨骼健康，减缓骨骼老化，增强血液循环和新陈代谢，提高免疫力，同时促进体内钙的吸收。因此，老年人可以每天进行适度的慢跑、散步、太极拳、羽毛球等运动。

改善生活习惯，戒烟减咖啡可乐

养成健康的生活习惯，戒烟、减少咖啡和可乐的摄入，最好是不要喝，因为这些习惯容易导致体内钙流失。