轻松减肥：5种瘦腰瑜伽动作让你事半功倍

1、平板式

效果：此动作不仅可紧实腰部，还可塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在垫子上，双手伸直放在肩膀正下方的地面上。将一只腿向后伸展，保持身体成平板状（类似俯卧撑起身状态）。收紧腹部肌肉，使身体保持笔直，不要翘起或下垂臀部。想象腰部有一条收腹带在帮助你收紧，同时下腹部肌肉向内收紧。用力撑地，同时用手和脚跟支撑。保持姿势1-2分钟（或更长时间，根据个人能力），然后回到跪姿，重复动作3次。

2、侧板式

效果：此动作可锻炼腰部，提高平衡力，同时有助于丰胸和消除副乳。

做法：

从平板式开始，右手伸直撑地，转动身体向一侧展开，使身体重量落在右脚上，左脚并拢在上方。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做一次为一个往返，重复3个往返。

3、船式

效果：此动作专注于减掉难瘦的下腹部，对刚生完孩子的妈妈尤其有效。

做法：

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。向后倾斜上半身，同时抬起双腿，使身体形成“V”字形。双臂向前伸直，掌心相对。收紧下腹部肌肉，同时保持放松肩膀、挺直背部和抬起胸部。伸直双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

4、战士二式

做法：

站在垫子上，双腿与肩同宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚踝。用大腿内侧和下腹部的力量保持姿势，左脚的外侧和右脚的内侧下压。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着将右手肘放在右膝盖上，左手臂高举过头顶。再重复2次。最后一次时，在最后的姿势保持约3-5个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

5、磅秤式

效果：此动作不仅可强化腹部和手臂，还能增强骨盆功能，对女性非常有益。

做法：

坐在垫子上，将双腿盘起到最舒适的位置，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧骨盆（类似憋尿），用双手撑地，将下半身整体抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果无法抬起整个下半身，可以保持脚着地，仅抬起臀部。重复动作3次。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。