运动减肥时的禁忌食物

很多运动减肥的朋友会发现自己怎么越减越肥了，然后开始抱怨运动方式没有效果。实际上，这可能与运动方式无关，而与减肥过程中不当的饮食习惯有关。要想健康减肥，需要严格控制饮食，并进行科学的运动。只有将二者有机结合，减肥者才能获得最好的成效。下面我们来看看运动减肥时的禁忌食物。

禁忌食物一：咖啡

提到熬夜，人们常常想到喝咖啡或茶来提神。然而，咖啡的副作用实在是太多了。尽管有营养师表示咖啡因确实可以提神，但美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因并不一定有效提升工作效率，而且其效果只能维持很短的时间。因此，在必须熬夜时，多补充维生素B群可能更为有效。

咖啡因虽然可以提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人本来就容易疲劳，这可能导致恶性循环，进而养成酗茶、酗咖啡的习惯，越来越需要咖啡因的量，却收效愈来愈差。

禁忌食物二：辛辣油腻

相信追求美的人们平时会自觉远离这类食品。熬夜对皮肤本来就造成很大伤害，再吃对皮肤不好的油腻食物就更受不了了。一般辛辣、油腻的食物包括辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油和黄油等。

这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，造成燥尿结滞。另外，烟酒、咖啡、浓茶等也会有兴奋作用，特别是浓茶含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。

禁忌食物三：甜食

甜食中含有大量的糖分。长期食用高糖食物会明显缩短寿命，空腹食用甜食会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，使人体内环境失衡，从而促进多种慢性疾病的发生。无论熬夜熬饿，都不应空腹吃甜食。高糖食物虽然高热量，在一定程度上会让人兴奋，但会消耗维生素B群，导致相反的效果，还容易引发肥胖问题。

禁忌食物四：方便面

无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都绝不应选择吃方便面。严格来说，方便面也属于油炸食品。尽管方便面方便快捷、美味可口，但大多数方便面都经过油炸，含有相当高的脂肪量，而且汤粉通常含有味精，长期摄入对健康有害。

此外，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。如果确实没时间，可以选择不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，并建议少用酱粉包。另外，应多吃蔬菜和水果，帮助排除宿便。最好在上班前带杯枸杞子泡热水的茶，既可以解压，又有助于明目。

对于现代都市女性，大多数人都是电脑操作者。在减肥的同时，应特别注意补充营养。长时间在荧光屏前工作会消耗视网膜上的视紫红质，而这主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子，以及牛奶、鸡蛋、动