一个人的一天在早晨开始，一个美好的早晨往往预示着美好的一天。然而，如果早晨不恰当地开始，一整天的好心情可能会受到影响。你知道哪些错误习惯会毁了一天吗？一起来看看吧。

错过早晨阳光

许多人早上匆匆忙忙地上班，几乎没有时间见到晨光，待在办公室直到午餐时间。然而，西北大学范伯格医学院的研究表明，错过早晨的阳光可能会影响你的身体健康。那些每天早晨晒太阳的人相比于中午后才接触阳光的人，他们的身体质量指数更低，更不容易发胖。

健康小贴士

为了维持健康，最好在早上晒上20-30分钟的太阳，这有助于调整生物钟，平衡能量水平、食欲和新陈代谢。当你醒来后，打开窗帘，让阳光照射进来。如果有机会，尽量在室外或阳台上享用早餐。

不喝足够的水

匹兹堡大学运动医学中心的体育营养系主任Leslie Bonci指出，如果早上不喝水，整天都可能处于脱水状态。法国一项最新研究也表明，当身体缺水时，人更容易情绪不稳，感到困惑和疲劳。

健康小贴士

在早上喝足够的水不仅让你感到更快乐、更有活力，而且在运动时也会更有力气、更快速、更具耐力。因此，早上醒来的第一个小时内，喝上24盎司的水（约三杯），这会为你的一天提供一个良好的饮水基础。

空腹运动

根据英国最新的研究，如果不吃早餐就进行晨跑或举重，可能会导致一整天情绪不佳、头晕目眩。与吃早餐的人相比，吃早餐前锐利和心情愉快的人更多。

健康小贴士

健康的早餐应该是早上第一件要做的事情，确保早餐富含蛋白质和碳水化合物，这将为你的大脑提供足够的能量来应对一天的工作。

摄入足够的蛋白质

德克萨斯大学的研究发现，尽管吃燕麦片或香蕉等早餐可能会让你在两小时内不饿，但等到午餐或晚餐才摄取足够的蛋白质，这并不是增加肌肉的好方法。那些每餐都摄取30克蛋白质的人，其肌肉蛋白质合成率比只在晚餐时主要摄取蛋白质的人高出25%。

健康小贴士

我们的身体一次只能利用一定量的蛋白质来修复肌肉。因此，如果你将所需的蛋白质均匀分配到三餐中，每餐至少摄入30克，那么你的身体将充分发挥其利用能力。建议在早餐中用高质量的蛋白质代替一部分碳水化合物，尤其是容易消化的那种。

为堵车而发火

随着交通堵塞、生活和工作压力的增加，路怒已经成为常态。瑞典的研究表明，如果你因为交通堵塞而发火，不仅会影响当天的心情，还会降低整体生活质量。通常情况下，你对每天交通状况的感觉，无论好坏，都会影响整体幸福感。

健康小贴士

每天的通勤时间对你的生活至关重要，因为它是你为新的一天做准备的时间，也是在家庭和工作之间的缓冲时间。因此，请保持愉快的心情在上下班路上。

光着脚下床

许多人早上匆忙起床后光着脚在地板上走，但这对健康不利。脚被称为人体的“第二心脏”，所以保持它们温暖非常重要。早上刚醒来时，脚部还没有适应外界的温度，如果光着脚在地上行走，容易导致受凉，引发腹痛、腹泻，久而久之可能影响肠胃健康。因此，早晨起床后最好