练习一

进行腹部收紧的运动，确保腰背挺直，背部贴近靠背，收缩腹肌，引导肩部向腰部弯曲，这时背部呈现出一个弧形。记住，在腹肌收缩时吸气，松开时呼气。每组进行5次，总共进行3组。

练习二

1. 缓慢地将头前倾，尽量将下巴靠近胸部，以伸展背部肌肉。然后慢慢仰头，直到喉咙肌肉紧绷，重复5次。

2. 缓慢而轻柔地向右旋转头部，保持肩部不动。注视身后的某一点，保持5秒，然后回到原位。再向左旋转，同样保持5秒。重复这个动作5次。在整个过程中要避免头部旋转得过快，以免拉伤颈部肌肉或感到头晕。

练习三

1. 用指尖轻轻按住头顶，上下轻压。然后轻柔地从太阳穴按摩到下颚，用食指和拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。然后捏住耳朵，向上、向下和向外各拉动3次，接着向前、向后各转动3次。

2. 轻轻按摩眼睛周围，沿着面颊骨从鼻孔旁向外按摩至下颚，然后返回原点。沿着下颚向下按摩。左右转动下颚各5次。用手掌按住鼻尖做圆形运动，每个方向做5次。

练习四

进行脚部芭蕾式的练习，坐姿端正，脚掌放在地上，尽量抬起脚后跟，模仿跳芭蕾舞的节奏，使脚部以有弹性的方式上下运动。在整个过程中保持身体尽量放松，没有具体的次数限制，只要感到舒适即可。这个练习有助于缓解小腿肌肉的紧张，促进脚部的血液循环。

练习五

进行腿部放松的运动，靠在靠背上，缓慢地伸直膝盖，抬起小腿，感受到大腿两侧肌肉的用力，两条腿可以交替进行。坚持进行15次，整个身体会感到轻松。