如果您的下腹疼痛和胀气是由于消化不良引起的，建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。

2. 饮食控制：减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等低脂肪、低糖分的食物摄入。

3. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠胃蠕动，缓解肠道不适。

4. 喝足够的水：保持身体充足的水分摄入，有助于缓解肠胃不适。

5. 药物治疗：如果症状较为严重或持续时间较长，可以考虑使用一些止泻药或消化药来缓解症状。

需要注意的是，以上方法只是暂时缓解症状的方法，并不能根治疾病。如果症状持续或加重，请及时就医。祝您早日康复！