夏天运动的效果大打折扣，科研揭示桑拿天跑步受影响。一项调查由美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心进行，指出在25℃以上的高温下，优秀的跑步运动员速度会减慢2.5%。这是因为较高温度下身体受到更大的压力，导致体力消耗增加。另外，夏季空气中的可吸入颗粒增多，人在运动时呼吸急促，吸入更多污染物，对肺部非常不利。因此，科维伦特建议在高温潮湿的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

对于喜欢运动且有长期运动习惯的人，即使在闷热的桑拿天，天气也不会成为阻碍。此时，可以选择一些无汗运动代替跑步等方式，以达到更好的锻炼效果。美国《新闻周刊》曾指出，无汗运动可以预防或减少慢性疾病的风险，对人体健康有多种益处。以下是一些推荐的无汗运动：

1. 抬头平衡走：将一小袋米或一本书顶在头上，然后向前走，可以用手扶着保持平衡。这种练习对脊柱的塑形和形体改善非常有效。

2. 四肢锻炼：平躺，双臂和双腿轻轻分开，手心向上，闭上眼睛，做三次深呼吸，专注于每次呼气后身体完全放松的感觉。然后从脚趾到头顶，逐渐收紧再放松肌肉，仔细感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，可以用旋转取代收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松效果，还可以缓解紧张情绪。

3. 劳动健身：研究专家曾对家务劳动与健康的关系进行了研究，并列出了家务活的能量消耗表。例如，扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

这些无汗运动不仅能保持锻炼效果，还能带来多种健康益处。所以，在炎炎夏日，可以选择适合自己的无汗运动方式来保持健康和锻炼身体。