如果您的后背脊柱中间疼痛较为严重，可以尝试以下方法缓解：

1. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在后背上，每次持续10-15分钟，每天多次进行。

2. 按摩：可以用手指轻轻按摩背部肌肉，促进血液循环和淋巴排毒。

3. 运动：适当的运动可以帮助舒缓肌肉紧张和放松身体，例如瑜伽、太极拳等。

4. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰等不良姿势。

5. 注意饮食：避免过度饮酒、吃辛辣刺激性食物等会刺激胃肠道，影响消化系统功能。

6. 心理调节：如果疼痛严重影响日常生活，可以考虑咨询医生或心理医生，寻求专业帮助。

需要注意的是，这些方法只是缓解疼痛的辅助措施，如果疼痛持续或加重，请及时就医。同时也建议您在使用任何药物之前先咨询医生的意见。