腰椎病是一种慢性疾病，需要长期治疗和管理。以下是一些常见的腰椎病锻炼方法：

1. 热身运动：在进行任何锻炼前，应该先进行热身运动，包括旋转、弯曲、扭转等动作，以减少肌肉损伤。

2. 平衡训练：平衡训练可以增强腰部肌肉力量和稳定性，帮助控制身体重心。可以进行各种姿势的平衡训练，如单腿站立、双腿站立、倒立等。

3. 核心训练：核心训练可以增强腰部肌肉力量和稳定性，帮助控制身体重心。可以进行各种姿势的核心训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

4. 拉伸运动：适当的拉伸运动可以缓解肌肉紧张和疲劳，增加身体柔韧性和灵活性。

5. 放松运动：适当的放松运动可以缓解压力和焦虑，帮助恢复身体健康。可以进行各种放松运动，如瑜伽、太极拳等。

需要注意的是，腰椎病是一种慢性疾病，锻炼时应该根据个人情况进行适当调整。建议在医生或专业教练的指导下进行锻炼。