预防老年驼背的方法

如今，随着年纪的增长，许多老年人都容易出现驼背问题，通常是由于骨质疏松引起椎体楔形变所致。为了帮助老年人预防驼背，以下方法可能会有所帮助。

首先，多食含钙量高的食物，适当补充钙质。

例如，各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。如果需要，也可以服用一些钙片或液体钙胶囊。这样可以防止因钙质不足而导致骨质疏松，从而预防骨折和骨裂，并对改善“驼背”有所帮助。

其次，多睡硬板床。

养成睡硬板床的习惯十分重要，同时睡觉的姿势也至关重要。最好是仰卧在硬板床上，让背部能够得到很好的支撑。如果想侧卧，也要避免背部过度弯曲，否则，久而久之可能养成驼背的习惯。

第三，昂头挺胸，迈大步行走。

外出散步或外出办事时，最好不要把双手放在背后走路，因为这样会不知不觉地让头低下，背部会逐渐弯曲。因此，养成昂头挺胸、挥动手臂，大步行走的习惯，不仅有利于保持良好姿势，还能防止“驼背”。

第四，加强体育锻炼。

例如拉拉吊环、拉拉单杠或双杠，或有意识地将头向后仰一下，然后再伸直，反复练习。每天早晚各练习8-10次，根据个人实际情况量力而行。

这些方法都有助于预防老年驼背。老年人可以根据这些方法养成日常生活中的习惯，早期预防驼背问题，并且在行走时保持挺直姿势，这对预防驼背也是有一定好处的。