如果您发现自己的痔疮有一个肉球出来了，建议您尽快就医。因为这可能是痔疮复发或者其他更严重的问题，需要专业医生进行诊断和治疗。

在等待就医的过程中，您可以采取以下措施缓解症状：

1. 保持肛门清洁干燥，避免使用过于刺激性的肥皂、清洁剂等。

2. 饮食上要注意多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入量，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

3. 适当运动，增强肛门周围肌肉的力量和柔软度。

4. 避免长时间久坐或站立，可以选择适当的坐姿或站姿。

5. 如果情况严重，可以考虑使用一些药物治疗，如消炎药、止痛药等。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方案还需根据您的具体情况进行判断和决策。最好还是及时就医并听从医生的建议。