膝盖和小腿疼痛可能是由多种原因引起的，包括但不限于以下几种情况：

1. 肌肉或韧带拉伤：当你长时间保持同一姿势或运动过度时，会导致肌肉或韧带受到拉伤，这种情况下可能会出现膝盖和小腿疼痛。

2. 关节炎：关节炎是一种常见的疾病，它会导致关节周围组织发生炎症和肿胀，从而引起疼痛和不适。膝盖和小腿疼痛可能是关节炎的症状之一。

3. 血液循环问题：某些疾病如高血压、糖尿病等也可能导致血液循环不良，从而引起膝盖和小腿疼痛。

4. 运动损伤：运动损伤也可能导致膝盖和小腿疼痛。例如，在进行重量训练或长时间站立后，可能会出现肌肉疲劳和关节僵硬等症状。

5. 其他原因：除了上述原因外，还有一些其他的因素也可能导致膝盖和小腿疼痛，例如骨折、软组织损伤、创伤等。

建议您尽快咨询医生进行检查和诊断，以确定疼痛的原因并采取相应的治疗措施。同时，注意保持良好的姿势和运动习惯，避免过度用力或长时间站立等不良习惯，有助于减轻膝盖和小腿疼痛。