上班一族的悲哀在于每天都长时间地坐在电脑前，不管有事没事都弓着背，低着头玩网游或者敲击键盘。然而，随着时间的流逝，健康逐渐减退，如果不开始锻炼，身体问题只会更多。

长时间坐着，白天黑夜地坐着，这种情况相信是大多数办公室员工无法避免的。长期坐姿导致各种职业病，例如颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等，这些问题让人感到非常不舒服。

今天，我要向大家介绍几个预防肩周炎的健身操动作，非常简单但效果相当不错。我自己经常练习这些动作，它们既能提神又能起到健身效果。每天只需花费大约5分钟，就能达到预期效果。

肩部健身操6个步骤：

1. 身体保持直立状态，侧身对着桌边或窗台。一只手紧握拳头，用力支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手保持固定，向前迈出一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动拉伸后伸。然后换另一侧做同样的动作。

2. 背靠桌边或窗台站立，两手握住桌沿或窗台沿，保持双手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

3. 离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

4. 距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

5. 站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

6. 站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

小编提醒：

仅仅依靠这些小动作无法达到良好的健身效果，想要身体更加健康，还需要进行更多的真正健身运动。有时间的话，不妨多去户外跑步、爬山，或者去健身房参加跑步、跳健美操等系统性的运动，这才是保持健康和长寿的秘诀。