很多女生对自己下半身的肥胖感到不满。为了打造完美曲线，展现女性性感的一面，需要集中精力收腹、提臀和瘦腿。下面是小编介绍的一些简单的减肥操，可以帮助你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

第一式：坐在地上，双脚伸直，背部向后倾斜，用手肘支撑身体，手放在髋部。下背部贴紧地面，利用腹部力量将双腿抬至45度角。脚尖朝前，保持脚面与小腿成一条直线，双腿并拢。顺时针画12个圈，然后逆时针画12个圈。

这个动作可以同时收腹和瘦腿。

第二式：双手各拿一个5-15磅重的哑铃，以右脚为支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体与地面大致平行，哑铃与肩膀保持一条线。恢复到起始位置，完成一个完整的动作。重复12次后换腿练习。

这个动作可以消除腹部、腰部、臀部和腿部的赘肉。

第三式：双腿打开约45度，脚距比髋部宽，然后下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持下蹲姿势。向右跨一步，恢复起始位置。继续横向跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对减肥腹部和腿部都有很好的效果。

第四式：双脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体挺直，然后慢慢弯曲髋部，直到上身与地面平行。保持5秒钟，然后恢复原状。完成8到10次。

这个动作不仅锻炼下半身，还有助于上半身的锻炼。

第五式：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝盖，直到大腿与地面平行，同时双手举过头顶。保持5秒钟，然后缓慢放下右脚，使其成为前踢姿势。将左脚收回，恢复到起始姿势。完成一个完整的动作。每条腿重复10-12次。

这个动作不仅锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂。

第六式：双手各拿一个5-15磅重的哑铃，放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚迈出一步，踩在台阶上，身体下蹲保持2秒钟。站起来，然后恢复起始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

第七式：俯卧在一张长凳上，双腿悬在长凳边缘外侧。用腹部力量抬起双腿，直到身体成一条直线。保持5秒钟，然后缓慢放下腿。重复10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每周坚持做2-3次这些运动，并配合合理的饮食，下半身会瘦下来，穿上紧身裤也不会成问题。坚持就是胜利！