想要减肥塑身，女性尤其如此，总是担心跑步会让腿部变粗，打球会让肌肉变得突出。减肥容易，但要找回纤细身材就很难了。

重复锻炼同一个部位可能会有不错的减肥效果，但你无法阻止肌肉的增长。苏州市体育科学研究所运动训练室的夏华认为，减肥和塑身需要耐心，不能只专注于一种运动。跑步是一种常见且有效的运动方式，但很多减肥的女性会一跑就是1到2个小时，速度也控制不好。这样坚持跑一个月，体重可能会有所变化，但小腿上的肌肉可能会增加，身材反而变得粗壮。跑步如此，其他运动也是如此。

专家指出，塑身运动就像饮食一样需要“营养均衡”，合理安排运动量和变化运动方式。如果在健身房锻炼，最好的顺序是跑步机（或单车）、局部力量训练、跳操（或游泳），每个项目的锻炼时间最好在10到20分钟之间。如果在户外进行健身运动，最好先慢跑10到15分钟，然后进行一些腰腹锻炼和特定运动项目（如球类运动、跳绳、健身器械等），同时进行球类运动或健身器械运动时，最好保持多样化的锻炼方式，让身体更多部位参与运动。

不论是室内还是室外，运动时间是保证效果的重要指标。每天运动1到1.5小时，既不会感到过度疲劳，效果也非常好。在运动过程中，要控制自己的心率，保持每分钟20次左右的心率水平，这是让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。通过这些方法，不仅可以减肥，还可以塑造完美的身材。

除了保持运动的均衡，合理摄入营养也是必不可少的。许多人认为减肥就要停止摄入主食，这种观念完全错误。主食可以提供碳水化合物供给，而碳水化合物正是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想要更加完美的身材，偶尔可以尝试一些健身操、拉丁舞和瑜伽，这些都是非常适合塑身的运动。此外，动感单车是健身房中最能消耗热量的器械之一，45分钟的动感单车运动可以消耗高达400到500卡路里的热量，在锻炼过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。