如果您的精子数量较少，存活率也相对较低，那么建议您尽快咨询专业医生进行检查和治疗。以下是一些可能有助于提高精子数量和存活率的方法：

1. 饮食调整：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。

2. 运动锻炼：适当的体育锻炼可以促进血液循环，增加睾丸内分泌物的产生，有助于提高精子数量和存活率。

3. 减轻压力：长期的精神压力会影响男性生殖系统功能，因此要学会放松心情，保持良好的心态。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对男性生殖系统造成损害，增加患上疾病的风险。

5. 药物治疗：如果以上方法无法改善症状，可以考虑使用一些药物来提高精子数量和存活率，例如口服避孕药等。

请注意，以上方法仅供参考，具体治疗方案需要根据个人情况而定。建议您及时就医并咨询专业医生的意见。