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健身的目标是让人变得精力充沛,而不是感到疲惫不堪。然而,许多人在完成健身后都会感到疲劳。
当进行运动时,我们需要消耗卡路里并消耗能量。根据运动的时间和强度不同,我们可能会消耗大量体力,因此需要补充水分和营养,并通过休息来恢复。在国外,特别是对于那些存在健康问题或曾有过伤病的人来说,在开始新的健身计划之前,人们通常会与私人医生进行沟通。
初学者可能会在健身后感到疲劳一整个星期。这种现象可能由三个原因造成:第一,开始得太快,应该调整健身的时间和强度;第二,超出了自己的极限,应该减缓健身速度;第三,可能存在身体健康问题,应及时就医。实际上,健身本身可以帮助我们减缓疲劳的速度,只要我们逐渐增加运动的时间和强度,就不会过度疲劳,还可以改善睡眠质量,提高精神状态。
根据个人身体状况来选择适当的运动量。即使每周只进行一到两次健身,如果仍然感到疲劳,不要责怪自己的身体。与其强迫自己第二天继续健身以保持体型,不如倾听身体的需求。当感到疲劳时,这是身体向你发出的信号,告诉你需要休息和补充营养,以修复肌肉组织并重新积累能量。如果强行进行健身,可能会超过自己的极限,而且更有可能伤害健康。
在健身前后都要进食,这是身体的需求。因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维生素和矿物质。在健身前约一小时左右,可以食用少量健康食品。根据美国哥伦比亚的健康服务网站的建议,如果健身计划时间在一小时之内,可以食用含有碳水化合物的食物,如一个面包圈或一片吐司,以确保短时间内获得足够的能量;如果健身时间超过一小时,则可以选择消化时间较长的碳水化合物食物,如一个香蕉。
此外,在健身后约半小时左右,需要食用少量含有蛋白质和碳水化合物的食物,如水果和酸奶。这些食物可以替代运动中消耗的糖原储备,确保身体有足够的能量。
补充足够的水分也是很重要的。在健身时,我们会出汗,汗液主要是水分,因此在健身后需要补充这些水分。否则,就有可能出现脱水的危险,这会导致昏昏欲睡的感觉,严重时甚至会导致昏迷。在健身开始前的3小时内,开始饮水;在健身前的3小时内,只能饮用约3杯清水;在健身期间,每隔20分钟饮用一杯水是适宜的。健身后,可以称量体重,每减少半公斤体重,就需要饮用3杯水来补充。
多睡觉也是必要的。举个例子,如果你同时点燃一支蜡烛的两端,很快就会烧完,同样地,当你进行健身的同时,如果你熬夜学习、工作或照顾家人,而不是好好休息,那么你正在破坏自己的身体。这可能导致你在未来感到更加疲劳。因此,在健身后的当晚应该保证睡眠7至8个小时,以确保身体肌肉得到充分休息和恢复。
需要注意的是,如果在健身后出现身体疲劳的情况,有可能是由于疾病引起的,比如慢性疲劳综合症或单核细胞增多症。如果除了疲劳外,还伴有其他特殊症状,应尽快就医。