重视早餐的重要性

每天的计划取决于早晨的开始，因此早餐的重要性不可忽视。良好的早餐有助于激发新陈代谢，让我们拥有一整天充沛的能量。若不认真对待早餐或者完全不吃，将导致人感觉疲惫无力。一个优质的早餐必须包含全谷物、蛋白质、蔬菜水果以及健康的脂肪。

确保足够的铁元素摄入

缺乏铁元素会影响氧气输送至肌肉和细胞，导致身体迟缓、易怒、虚弱，难以集中注意力。可以多食用瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜和坚果等食物，并搭配富含维生素C的食物一起食用，有利于提高铁的吸收率。

保持充足的水分摄入

尽管每个人的需水量不尽相同，但在炎热的夏天，保持足够的水分摄入对身体始终有益。即使轻微脱水（体液仅减少2%）也会影响我们的能量水平。脱水会使血液黏稠，降低心脏将氧气和营养输送到各个组织器官的效率。

避免睡前饮酒

酒精会降低血糖水平，抑制中枢神经，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。由于酒精在代谢过程中会干扰肾上腺的分泌，让饮酒者在夜间难以入睡。

减少睡前使用手机

许多人都会有睡前玩手机的习惯，但是长时间用手机会让人感到不适，而且常常会忘记时间流逝。

此外，平板电脑、智能手机等设备所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰我们体内的自然生理节奏，从而导致疲劳感。为了拥有一个舒适的睡眠，最好在睡觉前减少使用这些设备。