晚间慢跑通常不会对睡眠造成负面影响。适量的体育锻炼，尤其是在身体稍感疲劳后，对改善睡眠非常有益。然而，对于刚开始跑步的人来说，最初几天可能会出现肌肉和关节疼痛，这可能会对睡眠产生一定的影响。然而，一旦适应了跑步训练，肌肉和关节的疼痛就会减轻，对睡眠就没有负面影响了。因此，建议晚饭后进行适当的有氧运动，如慢跑或散步，对改善睡眠效果良好。但是需要注意的是，在睡觉前一个小时内不要进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会导致大脑神经过度兴奋，反而不利于入睡。

对于失眠的人来说，可以选择在晚上21点之前进行跑步。在这个时间段进行跑步可以促进身体的有氧代谢，对血液循环和心肺功能等方面都非常有益。因此，晚间跑步可以缓解失眠症状，但需要坚持，并且每次跑步的时间最好控制在45分钟到60分钟左右。

需要注意的是，晚上的气温通常会比白天低，尤其是在春季和秋季，白天和晚上的温差很大。如果在晚间跑步时没有注意保暖问题，身体可能会受到寒气侵袭，导致感冒症状。有时甚至可能埋下风湿病、关节炎等慢性疾病的隐患。