颈椎病是一种常见的脊柱疾病，可以通过自我锻炼来缓解症状。以下是一些建议：

1. 适当的休息和睡眠：长时间的久坐或不良的姿势会导致颈椎受到压力，从而引起疼痛和不适。因此，要保持足够的休息时间，每天至少睡眠8小时。

2. 正确的姿势：正确的姿势可以减少颈部负担，从而减轻颈椎病症状。建议尽量避免长时间低头或弯腰工作，同时也要保持正确的坐姿和站姿。

3. 运动锻炼：适当的运动可以增强肌肉力量和韧带弹性，有助于改善颈部肌肉僵硬和疼痛。例如，瑜伽、普拉提等运动可以帮助改善身体姿势和减轻颈椎病症状。

4. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。在医生指导下进行。

5. 热敷或冷敷：热敷或冷敷可以缓解肌肉紧张和疼痛。但是请注意不要过度使用，以免引起皮肤红肿、水肿等不良反应。

需要注意的是，自我锻炼只是缓解颈椎病症状的一种方法，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。