早泄和性时间短是常见的男性问题，以下是一些可能有用的建议：

1. 改变生活方式：保持健康的生活方式，包括健康饮食、适量运动和良好的睡眠习惯等，可以帮助提高性能力。

2. 尝试延迟射精：可以使用一些延迟射精的技巧，如在前戏中进行刺激、控制呼吸等，这样可以减少快速射精的次数。

3. 练习耐心：性交需要时间和耐心，不要急于求成。通过逐渐增加频率和时间来提高性能力。

4. 寻求专业帮助：如果你认为自己的问题比较严重，可以考虑咨询专业医生或性治疗师。

请注意，这些建议只是提供一些常见的解决方案。最好还是咨询专业医生或性治疗师以获得更具体和个性化的建议。