香烟中含有众多有害物质，吸烟对肺部健康构成危害，导致肺功能下降，进而引发咳嗽和呼吸困难。不仅如此，吸烟将有害物质引入血液，对心脑血管系统造成伤害，增加患疾病的风险。吸烟还与动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病风险相关。此外，吸烟还可能导致牙齿变黄。

戒烟的最佳方法：

1. 食物戒烟法：备一些可以嚼嚼的零食，如瓜子、核桃和花生。

2. 饮水戒烟法：在渴望吸烟时，喝大量水，饱腹感会减轻吸烟欲望。

3. 冥想戒烟法：当渴望吸烟时，尝试冥想。闭上双眼，松弛身体，想象美好事物和风景，有助于克制吸烟欲望。

4. 喝浓茶戒烟法：饮茶有助于戒烟，同时也有养生效益。

吸烟的危害：

1. 对脑部的危害：吸烟导致脑部供氧不足，长期下去可能引发脑血管问题、记忆力下降和中风等疾病。

2. 对口腔的危害：吸烟可能引发口腔癌和喉癌。烟草中的焦油和烟雾热量可导致唾液腺发炎，影响味觉和嗅觉。

3. 对肺部的危害：吸烟会损害支气管上皮细胞，使纤毛变短和不规则，降低局部免疫力，易受感染，增加肺癌风险。

4. 导致血栓和心脏疾病：尼古丁会加快心跳，升高血压，降低心脏的耐受性，增加心脏病风险。