要促进身体的生长和发育，你可以选择食用以下种类的食物，它们富含蛋白质和其他重要营养物质：

1. 蛋类：鹅蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，它们富含蛋白质、氨基酸、钙、铁、磷、卵磷脂和维生素等，有助于提供身体所需的营养。

2. 奶类：羊奶、牛奶以及奶制品等，这些食物富含钙质、氨基酸和微量元素，有益于骨骼和肌肉的发育，帮助身体增长。

3. 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等，它们含有高质量的蛋白质、钙和铁等养分，对骨骼和肌肉的增长有益。

4. 蔬菜和水果：白菜、菠菜、西红柿、香蕉、橙子、苹果等，这些食物富含维生素、膳食纤维和微量元素，可以帮助补充营养，促进消化和吸收。

5. 富含蛋白质的食物：鸡蛋、鱼肉、牛奶、瘦肉、豆制品等，适量摄入可以增强免疫系统，有助于身体发育。

6. 富含维生素的食物：番茄、菠菜、茄子、白菜、南瓜、芒果等食物，富含维生素，适量食用能够满足身体所需的营养，促进发育。

除了饮食，要注意保持营养均衡，避免挑食，保证充足的睡眠，避免熬夜，还要进行适度的体育锻炼，这些因素都有助于促进身体的生长和发育。