摆动交叉掌。保持站立姿势不变，双手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后缓慢地将两臂向外张开，张开幅度应适合个人感觉，不需要过快，待手臂张开后，立即收臂使两手掌回到交叉状态，持续时间约1分钟。

对于日程安排繁忙的女性朋友来说，外出进行户外运动或去健身房几乎是奢侈的事情。因此，我将为大家介绍一种只需要在家中的“一亩三寸地”上进行的简单健身活动，即晨练，效果对于瘦身也不错。让我们一起行动起来吧。

一、早晨起床后，完成洗漱，头脑清醒后，可以穿上睡衣，穿上拖鞋，面向南方微笑，双脚与肩同宽站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾轻轻抓地，目光望远。

二、头部活动：将头部视为一支笔，用意念在空中写下两个字：“长寿”。可以将这两个字写两遍，然后让头部围绕这两个字顺时针和逆时针各画两圈。这些动作应该缓慢进行，不要着急，但要稳妥。持续时间约2分钟。

三、扩胸活动。保持站立姿势不变，略微弯曲双腿，双臂平伸至胸前并向前举起（掌心相对，指尖向前），然后低头将胸部内缩。接着伸直双腿，将双臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。将双腿屈伸一次，双臂再次放在胸前并向后摆动一次（拳心向下），然后恢复初始状态。动作应缓慢进行，扩胸时不要过度用力，力量适中。持续时间约1分钟。

四、摆动交叉掌。保持站立姿势不变，双手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后缓慢地将两臂向外张开，张开幅度应适合个人感觉，不需要过快，待手臂张开后，立即收臂使两手掌回到交叉状态。持续时间约1分钟。

五、双掌划圆。保持两掌心相对距离约为10厘米，保持这个距离后，将双手高低与裤腰带平齐，即相当于中医所说的“带脉”高度。然后用上臂带动手臂做划圆运动。先稍微向左划圆，顺时针划20圈，然后逆时针划20圈，接着回到面向南方的姿势，顺时针和逆时针各划20圈。接下来身体向左转，继续进行相同的动作，顺时针和逆时针各划20圈。这样总共划圆120圈，持续时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚放在前面，一只脚放在后面，形成弓步状的站立姿势，然后双臂平伸开来，手掌稍微握拳，接着做两臂开合的扩胸运动。动作应慢慢进行，让胸部扩张以增加肺活量和吸氧量，同时下肢配合上肢的开合运动，使上下肢和踝部都得到锻炼。完成后，两只脚交换位置，再进行一次扩胸活动。整个过程大约需要2分钟左右。

七、放松、整理并结束。大约持续1分钟。方法是双手揉搓热起来，然后在身体各个部位上，特别是按摩足三里穴（位于膝盖骨骺下方，髌韧带的外侧凹陷处，即膝眼外下四横指处）和涌泉穴（位于脚底，中央凹陷处），重点按摩这些穴位。此外，还可以重点按摩腰部。整个过程大约持续1分钟。

小编提示：利用早晨的三十分钟，进行早起三光晨练，既能迅速清醒自己，又能进行瘦身锻炼。你还等什么呢？赶快行动起来吧！