田亚丽
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哪些运动适合中老年人锻炼身体？
发布时间：2023-09-02
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哪些运动适合中老年人锻炼？
散步是运动方式之一，一个小时以内散步是可以的。但是由于一些原因，可能需要走很长时间。此时最好穿厚底、有弹性的软底鞋，以减少对膝关节的冲击力和膝关节磨损程度。有些人有爬山的爱好，但是要知道，爬山是负重运动，容易伤关节，但是退化加快，所以不要经常爬山。爬楼梯也是一项负重运动，所以也需要注意适量。肥胖者要适当减肥，减轻膝关节负担。除了注意一些锻炼，还可以做一些避免骨刺形成的动作，比如:踩自行车、弯腰拉伸。踩空自行车时，先仰卧在床上，再短踩自行车的动作。尽你所能，尽你所能。屈曲和拉伸可以锻炼股四头肌。利用大腿的力量带动腿和膝盖屈伸。
你好，适合中老年人的运动有很多，比如广场舞、交谊舞、健美操、慢跑、游泳、踢毽子、唱歌、门球。建议大家根据自己的具体情况和爱好，选择适合自己的运动。只有坚持运动锻炼，保持良好的心态，才能保证中老年人的身体健康。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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