利尿效果显著的水果包括石榴、草莓和葡萄，而在蔬菜中，番茄、黄瓜和莲藕等也有相似的功效。

一、水果

1、石榴

石榴富含水分，食用后可以加速新陈代谢，达到利尿的效果。

2、草莓

草莓中的有机酸能够加速排毒，并促进代谢。此外，草莓的水分含量也很充足，因此其利尿效果较好。

3、葡萄

葡萄含有丰富的水分，进入机体后经过分解和过滤，也可以增加尿液的排出量。

二、蔬菜

1、番茄

番茄富含维生素，并且具有多汁的特性。当机体摄入番茄后，水分增加会促进排尿的过程。

2、黄瓜

黄瓜也是水分含量较高的蔬菜之一。此外，黄瓜中的异槲皮素也有良好的利尿效果。

3、莲藕

莲藕富含膳食纤维、维生素和粘液蛋白等成分。进食莲藕后，这些成分能够促进肠道蠕动，加速新陈代谢，从而起到利尿的作用。

此外，猕猴桃、小白菜等水果和蔬菜也具有利尿的效果。