经常听到有孕妈咪抱怨，说怀孕三个多月后晚上就一直睡不好觉，白天没精神，形成恶性循环，担心胎儿发育不良。那面临的问题是，孕期如何才能提高睡眠质量呢？怎样睡觉才对胎儿有好处呢？

孕期各阶段的睡眠状况：

1. 孕早期

突然困倦：怀孕早期睡眠问题是常见的。在怀孕早期，孕妈会感觉非常疲惫和困倦，总是想睡觉，有些孕妈还以为自己得了疾病，但实际上并非如此。想睡觉的感觉是由于体内孕酮（也称为“黄体酮”）水平升高所致。孕酮是一种帮助调节生殖系统生理周期和具有镇静作用的女性激素。

2. 孕中期

精力回归：此时，孕妈体内孕酮水平大量增加，形成一种新的平衡，身体逐渐适应了这种变化。虽然激素水平仍在上升，但增速有所减缓，因此孕妈可能会感到比早期更舒适，睡眠质量也会提高。然而，随着孕妈精力的恢复，一些孕妈可能会感到精力充沛，困倦感会减少很多。

3. 孕晚期

睡眠最差：孕晚期，孕妈会觉得无论如何都睡不好。通常来说，与孕早期和孕中期相比，这个时期是孕妈睡眠质量最差的阶段。这是因为孕妈的腹部向前凸起，迅速增大，躺下或者起来都不那么自在，有时候还需要别人的帮助。

二、孕期睡眠不足影响多多

这是很多准妈妈想要了解的问题，告诉你，当然会有影响。

1. 孕妈和胎儿都易出现血虚

晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时间，怀孕本身就很耗费血气，所以如果熬夜，特别是在造血期间不睡觉，很容易导致血液不足。

2. 宝宝出生后生长缓慢

如果长期晚睡、熬夜、睡不好觉，且营养不均衡，可能会对胎儿的发育产生影响，影响宝宝将来的生长发育，例如生长缓慢、体重轻、肾精不足等。因此，准妈妈最好保持规律作息。

3. 宝宝婴儿期容易哭闹

胎儿不喜欢熬夜，准妈妈经常睡眠不足会导致预产期推迟，增加准妈妈的身体和心理负担，还会影响宝宝的生物钟，不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜的妈妈生出来的孩子容易烦躁焦虑、易怒和喜欢哭闹。

三、五招搞定孕期好睡眠

1. 清洁功课要做足

进入睡眠状态前，我们的身体会通过排汗的方式降低体温，排汗有助于排除体内有害物质，但脸上的油和汗被枕头吸回去，睡在这样的枕头上只会形成恶性循环，还可能导致痘痘的产生。因此，睡前不仅要彻底卸妆，还应该每周更换一次枕套，并注意选择透气、吸汗的纯棉床上用品。

2. 脚部适当垫高

随着胎宝贝的日益增大，孕妈咪脚部负担也逐渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪，睡觉时可以适当垫高脚部，预防腿部抽筋，同时有助于改善血液循环。

3. 左侧卧是最佳睡姿

右侧卧位或仰卧位时，孕妈咪供给胎宝贝的血液会减少，而左侧卧位可以供给胎宝贝较多的血液，胎宝贝在孕妈咪的肚子里