随着社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快，工薪一族尤其承受着巨大的压力。在现代社会，除了身体保健外，心理保健变得愈发重要。那么，有什么能够缓解这种沉重的压力呢？答案是健身运动。科学研究发现，进行一次良好的运动能够促使身体分泌"感觉良好"激素，即β-内啡呔（beta-endorphins）。当大脑处于清醒松弛的状态时，会分泌这种有益的激素，其化学结构与毒品吗啡的分子结构十分相似，因此也被称为"脑内吗啡"。

健身运动对减轻压力具有明显的功效。荷尔蒙是一种在细胞间传递信息的物质，其中与情绪相关的荷尔蒙包括肾上腺素、副肾上腺素、脑啡呔、β-内啡呔等。当一个人感受到高兴的情绪时，大脑会分泌β-内啡呔，并将这种感觉传递至体内，启动一系列生理机制。分泌β-内啡呔有助于使血管收缩正常，保持血流畅通，从而激活体内细胞活性，预防成人疾病和减缓衰老，尤其对免疫细胞的激活尤为重要。

据显示，β-内啡呔的效力比镇痛药吗啡强30倍，因此专家建议压力过大的人进行以下锻炼：

一、有氧运动：大卫·博森博士在《减压小册子》中推荐的减压运动包括跑步、骑车、游泳以及椭圆机（结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作）等中等强度的运动。

二、拳击：博森博士指出，击打类似大沙袋的物品是极好的释放压力的运动。

三、集体运动：博森博士推荐打壁球、网球、篮球、踢足球或其他团体运动，都是很好的减压方式。

四、瑜伽：博森博士表示，瑜伽的冥想和拉伸动作有助于降低呼吸频率，净化思绪，缓解压力感。

在这个快节奏、高压力的社会中，通过健身运动来缓解压力和保持身心健康变得尤为重要。无论选择何种运动方式，都能够帮助我们释放内啡呔这种有益的化学物质，让我们的生活更加美好。