夏季养生小贴士：晒太阳的益处与技巧

夏季阳光强烈，很多人都会采取全面武装，生怕被晒伤。然而，夏季适度晒太阳对身体健康是有益的，它有助于补充维生素D和促进钙的吸收，预防疾病。然而，晒太阳也需要注意技巧。接下来，我们来分享一些健康晒太阳的小窍门，晒太阳对以下三个部位有预防疾病的好处。

晒后背，温暖脾胃

人体前部为阴，后部为阳，晒后背可以起到补阳气的作用。阳气虚弱会导致手脚冰凉，还可能伴随脾胃不适，例如腹部怕凉或食用凉性食物后易腹泻等。晒晒后背可以驱除脾胃的寒气，有助于改善消化功能。另外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有益处。

晒双腿，预防抽筋

那些容易出现“老寒腿”的人应该常常晒晒双腿。晒双腿能有效驱除腿部的寒气，缓解小腿抽筋，同时加速腿部钙质的吸收，使双腿骨骼更加健壮，有效预防骨质疏松。特别是患有风湿性关节炎的人，晒太阳可以活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗的作用。此外，腿部还有许多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

晒头顶，促进钙吸收和生发

如果晒太阳时让阳光照射到头顶，可以促进身体充分吸收钙元素。很多人在晒太阳时都习惯戴帽子，这样实际上阻碍了太阳的作用。特别是对于孩子，家长常常担心阳光会损害他们娇嫩的皮肤，所以总是给孩子戴帽子。但只要控制好时间，适当让孩子的头顶晒晒太阳，有助于大脑发育和头部骨骼成长，也对头发的生长有益。

上午10点到11点是最佳的晒太阳时间，因为此时阳光中的紫外线较低，让人感到温暖和柔和。此外，不同年龄段的人对日光的承受能力不同，晒太阳的时长也各有差异：婴幼儿每次15-30分钟左右，中青年人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟。

最后，专家提醒，不要透过玻璃晒太阳，这样效果不明显。在晒太阳时适当采取防晒措施，例如使用防晒霜和戴太阳镜，可以更好地保护皮肤免受伤害。

晒太阳的好处：

1. 进行日光浴时要注意气温和时间状况，尤其要留意紫外线的强度。每次日光浴可持续2小时左右。进行日光浴时不宜空腹，也不可入睡，适量暴露身体，经常改变体位。

2. 日光浴前要对身体进行防晒，可以涂抹适量防晒霜。日光浴后不宜立即全身沐浴，哪怕是用热水也不行。夏天在日光浴前，涂抹润肤油或雪花膏可以有效保护外露部位。经常进行日光浴可以促进体内新陈代谢，增强钙和磷的吸收。

3. 经常晒太阳的人体内不会缺乏维生素D，因为维生素D主要是通过阳光或紫外线照射形成的。虽然食物中也含有维生素D，但摄入量较少。如果长期大量口服维生素D，可能会导致中毒。

4. 对于长时间待在办公室的人群，定期出来晒太阳有助于增加抵抗力，保持身体健康。

（以上文章摘自：夏季养生小常识，晒出健康身体，发布于某健康资讯网站，日期未知）