压力的种种体现：从身体到心灵

我们所面对的压力不仅仅是精神上的折磨，身体也会做出一些敏锐的反应。一些人感到胸闷气短，有人头晕脑涨，还有人会感觉脖子、肩膀或后背紧绷，仿佛穿戴了沉重的盔甲。尤其是白领们，一直被压力所缠扰。因此，我们需要学会如何减压、放松心情，以保持身心健康。

1、合理利用时间来小睡一会儿

对于繁忙的上班族来说，睡眠不足是非常常见的问题，因此学会抓住一切机会小睡片刻是必要的。只需小睡十分钟左右，就能达到恢复精神的效果。无论是在家、办公室还是在坐车途中，都可以趁机小睡一会儿。

2、按摩肩颈缓解压力

闭上双眼休息，用指尖用力按摩额头和颈后位置，按规则的同一方向旋转。这种简单的按摩手法能够缓解身体的酸痛。另外，在工作繁忙的间隙可以进行身体的伸展运动，使全身肌肉得到放松，对缓解紧张情绪也有很好的效果。

3、调整呼吸方式

快速进行浅呼吸，为了更好地放松，可以慢慢吸气、屏住呼吸，然后呼气，每个阶段各持续八次。此外，在家中可以练习腹式呼吸，平躺在地板上，身体自然放松，闭上双眼。吸气时，将肺部的气全部呼出，使腹部鼓起，然后收缩腹部，再吸气，最后松弛，使腹部恢复原状。

4、改造工作环境

在工作台上放置一个散发浓郁香气的青苹果，或者将头顶的荧光灯换成柔和的色调，甚至可以将电脑的屏幕保护程序更换为动态小鱼、大海或蓝天的图片。此外，还可以在办公室摆放你喜欢的爱人照片、可爱的小植物或艺术品等小物件，让它们帮助你平静应对工作中的巨大压力。

5、画画涂鸦

将自己的压力转化为画面，将其释放出来，画出自己想画的一切。可以将职场想象成竞技场，将老板化身为魔鬼，只需确保不被他发现即可。画完之后，会心地笑一下，瞬间减轻了压力。

6、享用减压茶

将甘菊花50克和茉莉花50克用开水冲泡一分钟，当感到压力巨大时，喝上一杯，可以舒心安神。此外，办公室里也可以准备红茶，它能够降低压力水平。

7、香氛减压

一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚大脑边缘系统的神经细胞，有效缓解神经紧张和心理压力。因此，可以在办公室准备一个香囊或小瓶精油，在感到巨大压力时闻一闻，可以起到镇静和集中注意力的作用。

8、减压午餐

当工作压力巨大时，午餐的选择非常重要。可以多选择一些含硒元素的食物，比如大蒜和鱼类；富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也能够帮助宁神和减压。