现在，能在11点之前上床睡觉的人越来越少，这说明熬夜已经成为一种非常普遍的现象，即使我们都知道熬夜对身体的危害极大。为了减轻熬夜对健康的伤害，夜猫子们可以尝试增加以下几种食物的摄入。

熬夜食谱：保护身体的食物选择

1. 动物肝脏

动物肝脏富含维生素A和维生素B2，其维生素A含量甚至超过奶、蛋、肉、鱼等食品。维生素A对于维持正常的生长和生殖功能至关重要，同时还有助于保护眼睛，维持正常的视力，预防眼睛干涩和疲劳。肝脏中含有丰富的铁元素，铁是合成红血球所必需的元素，缺乏铁会导致疲倦和面色苍白。适量食用动物肝脏可以使皮肤保持红润，有益于皮肤的健康生长。但要注意，肝脏中可能含有一定的毒素，不宜一次食用过多。

2. 富含B族维生素的食物

B族维生素成员众多，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢、提供能量，还有助于保护神经细胞，稳定神经、缓解焦虑。然而，B族维生素不能在体内储存，最好的补充方式是少量多次，经常补充。面临压力大、经常熬夜、减肥、吸烟饮酒或常饮茶的人最好经常补充B族维生素。夜猫子在熬夜前，可以食用一片B族维生素片，这是最直接且快速的补充方式。它能缓解在熬夜过程中产生的压力，起到预防疲劳的作用。

3. 猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质含量最高、血红素铁含量最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中处于较低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜的人可以选择猪瘦肉作为晚餐，既补充蛋白质，又能抗疲劳。然而，要注意肉类的适量食用。一般来说，成年人每天食用1~2两肉类就足够，可根据个人体重和肥胖程度作适当增减。

4. 樱桃

这种酸甜的水果可以很好地解决夜间的饥饿感，是夜间的理想零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

5. 橙子

橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常高，对于长期使用电脑的人来说，它可以帮助减少电子辐射对身体的危害。此外，橙子中的果胶物质也十分丰富，具有清肠作用，因此对于熬夜的人来说，适当多吃些橙子有益健康。

6. 苹果

苹果被誉为百果之王，特别对于经常熬夜的人来说，多吃些苹果有助于预防肥胖和促进排便，对健康大有裨益。此外，苹果中丰富的果胶还有助于促进排泄和预防动脉硬化，对于长时间坐在电脑前的IT男士来说，熬夜加班后吃一个苹果能补充体力，同时还能有效预防肥胖。

7. 葡萄

熬夜会对肝脏造成伤害，而多吃葡萄则具有护肝脏的作用。因为葡萄富含抗氧化物质，能减少熬夜对肝脏造成的衰老现象。此外，葡萄中的葡萄素还有助于保护男性精子的健康。

通过合理的饮食搭配，夜猫子们可以尽量减轻熬夜对身体的伤害，保持健康的生活状态。但仍需注意，饮食调理只是缓解熬夜疲劳的一个方面，养成规律的作息和保持健