运动负荷在体育锻炼中的重要性

在严格意义上，体育锻炼对人体的影响并非仅取决于运动量，而是取决于运动负荷，其中运动量只是一种通俗的称谓。

运动负荷主要由两个因素组成：运动"量"和"强度"。在进行体育锻炼时，我们需要适当处理这两者的关系。若强度较大，则需要相应减少运动量；而若强度适中，则可以相应增加运动量。针对以健身为目的的锻炼者，应将重点放在运动量的把控上。

以下原则可供参考：

1. 通过心率控制

一般可采用心率百分法。测量个人的最大心率比较困难，但一种估算方法是用220减去年龄，得到每分钟的最大心率。例如，某人年龄为20岁，其运动强度应控制在心率为(220-20)乘以70%-85%，即140-170次/分的范围内，这被认为是适宜的氧锻炼负荷量。另一种估算方法是将接近极限运动量的心率（一般假定每分钟为200次）减去安静时的心率（假定每分钟为60次）的70%，再加上安静心率60次，即运动时的心率为(200-60)乘以70%，再加上60，即158次/分，这是对身体影响最佳的运动强度。

2. 通过精神状态控制

锻炼后应该感到精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳的症状。若出现相反情况，则说明锻炼负荷过大。

3. 通过锻炼的出汗量控制

一般来说，锻炼达到刚出汗或出轻微汗水的程度较为适宜。不出汗可能意味着负荷量不够，而大汗淋漓则说明运动量过大。

4. 通过锻炼后的饮食来控制

锻炼后如果食欲较好，食量略有增加，表明负荷量较为合适；相反，说明运动量过大。

5. 通过工作效率来控制

体育锻炼可以增强体质、加强记忆力，提高学习与工作的效率，这表明运动量适中。如果身体消瘦，容易生病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不当，应及时加以调整。

综上所述，体育锻炼中的运动负荷是一项重要的因素，正确的运动量和强度相结合，有助于获得最佳的锻炼效果。