标题：夏季科学减肥方法，告别伤悲一整年

夏季不减肥，一整年都伤悲！天气炎热容易出汗，正是减肥黄金时期。下面介绍一些科学快速运动减肥方法，大家不妨试试看，会有意想不到的效果。

1. 游泳：每天45分钟

夏季是游泳的黄金时期，在水中运动会受到更大的阻力，促使脂肪燃烧，是最有效的减肥方式之一。

2. 爬山：消耗20%-30%的能量

郊区气温相对较低，植被茂密，空气清新，是夏季最佳的有氧运动选择。每分钟心跳120下，能持续10分钟时，运动效果最佳。

3. 仰卧起坐：简单有效

尤其对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐，能有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

4. 充足的睡眠至关重要

睡眠不足会增加食欲激素水平，增加食欲，导致卡路里摄入过多，破坏减肥计划。

5. 晚餐选择蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择，高纤维低卡，增加饱腹感，避免热量过量摄入。

6. 交互蹲跳：坚持是关键

每天做30个交互蹲跳，有效燃烧脂肪，使肌肉更结实。

7. 扭腰运动：每天做3组

扭动腰部会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪。

8. 跳绳减肥：每天15分钟

跳绳是有效的脂肪燃烧运动，每天坚持15分钟即可见效。

9. 有氧运动：每天半小时

有氧运动相对于无氧运动更能有效燃烧脂肪，每天坚持半小时。

10. 饭后散步：享受清凉公园

在公园里散步，享受清凉，排除浮躁，是夏季心理减肥的好选择。

要想减肥的朋友可不要偷懒啊，以上推荐的常见减肥方法，快点动起来吧。